男性该如何保养自己? 专业男士美容

时间:2021-09-28 12:13:09 作者:admin 79800
专业男士美容

男性该如何保养自己?

大部分男性都是家庭的顶梁柱,因此男士的健康关系整个家庭的命运。但在生活中,男士们由于精力有限、压力大、工作忙等各方面原因往往忽视自己的健康状况。赚钱没有多,健康才是首位的。建议男性朋友们从以下几个方面注意保养自己:

1.戒烟限酒,吸烟对身体有百害而无一利,因此建议男性朋友们为了身体健康一定要戒掉烟草饮酒对身体的好处并不多,如果你从不饮酒或饮酒后不舒服,也不必靠饮酒来改善健康。如果你喜欢饮酒,请限制饮酒的量,男性每天不超过25克酒精。

2.坚持适量运动,适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能,促进血液循环和有氧代谢,提高人体新陈代谢,防止癌细胞的产生,提高免疫力等。男性朋友每天进行6000--1万步当量的身体活动,除了走步还可以跑步、游泳、骑自行车等等。

3.保持正常体重,避免超重与肥胖。养成每周称一次体重的好习惯,即使掌握体重情况,如已经超重或肥胖,请选择健康减肥,保持体重在标准范围内。男性标准体重的计算公式:(身高cm-80)×70﹪=标准体重。标准体重上下浮动10%都属于标准范围内,如果超了就要减肥,不足的话要想办法增重。

4.多吃蔬菜水果,增加粗粮摄入。多吃蔬菜水果,把精米白面换成粗粮可预防体重增加,降低患高血压、2型糖尿病等的风险,提高幸福指数,还可显著降低患癌症的风险。

5.常回家吃饭,享受亲情与健康饮食。男性朋友常常为了事业打拼,在外就餐的机会居多,外食往往高油高盐过度烹饪等,烧烤、快餐、油炸、糖醋等等,处处充斥着不健康的隐患。建议尽量回家吃饭,自己做饭不但健康,还可与家人一起享受亲情。

作者:秦玉静,国家二级公共营养师,衡膳学院一级讲师,注册营养技师

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